منتدى قلوب








الإهداءات


Tags H1 to H6

منتدى قلوب - سوق العرب - اسواق سيتي - منتدى قلوب التجاري

نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم

نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم

نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم

نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم في متابعة من موقعنا لأفضل أنواع النظم الغذائية المفيدة للجسم وفي نفس الوقت تساعد في التخلص من الوزن الزائد، نقدم اليوم الذي يمنح

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 05-17-2020, 10:25 PM
kmalramisamer kmalramisamer غير متواجد حالياً
Senior Member
 
تاريخ التسجيل: Oct 2018
المشاركات: 45,707
افتراضي نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم

نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم

الغذائي 646408153.jpg



في متابعة من موقعنا لأفضل أنواع النظم الغذائية المفيدة للجسم وفي نفس الوقت تساعد في التخلص من الوزن الزائد، نقدم اليوم نظام الهرم الغذائي الذي يمنح الجسم السعرات الحرارية بدون حرمان، وبدون الشعور بالملل من إتباعه بل على العكس سيصبح نظام حياة لمن يتبعه، ولهذا السبب أوصت به جمعية التغذية العالمية وأهتم به العديد من العلماء واستشاري التغذية.
ما هو نظام الهرم الغذائي ؟:-
يوضح الهرم الغذائي النظام الصحي المتوازن للجسم الشامل لكل أنواع الغذاء، ولكنه يستخدم حسب طبيعة الجسم وما يحتاجه من مواد غذائية وسعرات، ويتكون من خمسة أقسام بداية من قاعدة الهرم وحتى قمته، والقاعدة هي الأهم وكلما ارتفع الهرم كلما قلت المواد الغذائية في الأهمية.
فائدة نظام الهرم الغذائي:-
  • يناسب كافة الأعمار ويستفيد الأطفال من إتباعه إذا قدمت الأم لهم الكالسيوم والفيتامينات الموجودان في الأسماك واللبن والفاكهة والخضروات.
  • للحفاظ على الصحة العامة والرشاقة ونسف الدهون يمكن الاعتماد عليه كنظام مناسب مدى الحياة، فهو يوفر كل العناصر الغذائية وبدوم حرمان.
  • يحافظ على الجسم من الإصابة بالسكر وأمراض السمنة والكولسترول والسرطان، لأنه يعتمد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ويمنحها الأهمية أكثر من اللحوم والدهون.
  • من السهل حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها مما يجعل الغذاء متوازن خلال اليوم، وخاصة أنه من الأنظمة التي تمتاز بالمرونة لكثرة الاختيارات بين أنواع الغذاء.

مكونات نظام الهرم الغذائي:-
[IMG]file:///C:/Users/hanibder/Downloads/New%20folder%20(3)/c0957fc97f0f2bb9ed36dbe81a377956_html_3cf5fe56.jpg[/IMG]



  • القسم الأول:-

يتكون من النشويات والحبوب التي يحتاجها الجسم يومياً، ولا تتعدى نسبتها من 6%:11% من السعرات اليومية، ومنها نصف كوب من الحبوب المطبوخة وأربعة حبات بسكويت، أو ثلث كوب أرز، أو نصف كوب مكرونة مسلوقة، أو قطعة من الخبز وملعقتين من الحبوب الجاهزة على الأكل.



  • القسم الثاني:-

يتكون من الفواكه والخضروات ولابد من تناولها يومياً، ومنها الموز والبرتقال والتفاح والخضروات الورقية، ومن أمثلة الوجبات ربع كوب من الفواكه المجففة، أو ثلاثة أرباع الكوب من عصير الفواكه، أو نصف كوب من الفواكه المثلجة أو المحفوظة أو العادية. ومن الخضروات يمكن تناول نصف كوب من الخضروات المطبوخة، أو كوب من الخضار الخام كالبروكلي والجزر وأوراق السبانخ الخضراء.



  • القسم الثالث:-

يحتوي على الألبان وكل مشتقاته التي تمد الجسم بالكالسيوم كالزبادي والجبن، ومن أمثلتها ثلاثة ملاعق من الجبن القريش أو جبن خالي الدسم، كوب زبادي، كوب من اللبن.






  • القسم الرابع:-

يتكون من البقول والأسماك والدجاج واللحوم، والإكثار من الأسماك والدواجن أفضل من اللحوم الحمراء، وجميعها تمد الجسم بالبروتين والزنك والكالسيوم والحديد، ومنها نصف الكوب من البقول كالفول والبسلة، أو بيضة، أو 100 جرام من الأسماك أو اللحوم.






  • القسم الخامس:-

يتكون من المكسرات والدهون الصحية، ومن الأفضل تناول الدهون الغير مشبعة بكمية بسيطة كالزبد وزيت الزيتون، والمكسرات بكميات غير مبالغ فيها تمد الجسم بالطاقة.










عنوان الموضوع الاصلي: نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم || الكاتب: kmalramisamer || مصدر الموضوع: منتديات التحلية

منتديات التحلية منتدى التحلية منتدى سويقي اسواق سوق

ثقافه، حراج ،سوق ، اسواق برامج ، امن حاسوب، استشارات، تصاميم





k/hl hgivl hgy`hzd gjosds hg[sl

رد مع اقتباس
إضافة رد

Lower Navigation
العودة   منتدى قلوب - سوق العرب - اسواق سيتي - منتدى قلوب التجاري > المنتديات العامه > المنتديات العامه - منتدى عام

الكلمات الدلالية (Tags)
لتخسيس, نظام, الهرم, الجسم, الغذائي


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


 


 

 منتدى قلوب غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتدى قلوب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر


الساعة الآن 02:45 PM

أقسام المنتدى

اسواق السعودية | اسواق سيتي | اسواق الخليج | السوق المفتوح @ اسواق المنطقة الشرقية @ المنتديات العامه @ المنتديات العامه - منتدى عام @ المنتدى الاسلامي @ منتدى الشكاوي والاقتراحات @ منتدى الاداره - منتدى الدعم الفني @ المنتدى التجاري - السوق المفتوح @ السوق العالمي التجاري - السوق العام @ اسواق الخليج - السوق الخليجي @ اسواق الشام - السوق الشامي التجاري @ اسواق افريقيا - السوق الافريقي الالكتروني @ اسواق العرب - السوق العربي - اسواق سيتي - السوق المفتوح @ اسواق المنطقة الغربية @ اسواق المناطق الوسطى @ اسواق المنطقة الشمالية @ اسواق المنطقة الجنوبية - اسواق الجنوب @



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. all ga2h