الأطعمة والتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات التستوستيرون تناول أطعمة غنية بالزنك: يساعد الزنك على إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل مناسب. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الخالية من
الأطعمة والتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات التستوستيرون
تناول أطعمة غنية بالزنك: يساعد الزنك على إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل مناسب. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والبقوليات مثل الفول السوداني والعدس.
زيادة تناول الدهون الصحية: تعزز الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون، إنتاج هرمون التستوستيرون.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: التمارين الرياضية هي إحدى الطرق المثبتة لرفع مستويات التستوستيرون. من المستحسن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مثل رفع الأثقال أو تمارين القوة.
احصل على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم العوامل في تعزيز مستويات التستوستيرون. يوصى بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
تجنب التوتر والضغط: يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفسي سلباً على إنتاج هرمون التستوستيرون. من المهم إيجاد طرق لتخفيف التوتر، مثل اليوغا أو التأمل. تناول المكملات الغذائية المناسبة: يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية في زيادة هرمون التستوستيرون. وتشمل المكملات الغذائية الشائعة المستخدمة في هذا الصدد الزنك وفيتامين د.
منتدى قلوب غير مسؤول عن أي
اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء فعلى كل شخص تحمل مسئولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء
وإتفاق وأعطاء معلومات موقعه التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي
منتدى قلوب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر