زيادة مستويات التستوستيرون
 

تجربتي مع هرمون الذكورة

articlesarticle




الأطعمة والتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات التستوستيرون
تناول أطعمة غنية بالزنك: يساعد الزنك على إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل مناسب. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والبقوليات مثل الفول السوداني والعدس.
زيادة تناول الدهون الصحية: تعزز الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون، إنتاج هرمون التستوستيرون.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: التمارين الرياضية هي إحدى الطرق المثبتة لرفع مستويات التستوستيرون. من المستحسن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مثل رفع الأثقال أو تمارين القوة.
احصل على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم العوامل في تعزيز مستويات التستوستيرون. يوصى بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
تجنب التوتر والضغط: يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفسي سلباً على إنتاج هرمون التستوستيرون. من المهم إيجاد طرق لتخفيف التوتر، مثل اليوغا أو التأمل. تناول المكملات الغذائية المناسبة: يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية في زيادة هرمون التستوستيرون. وتشمل المكملات الغذائية الشائعة المستخدمة في هذا الصدد الزنك وفيتامين د.