جدول غذائي لزيادة الوزن
sadaalomma
ما هي العناصر الغذائية الأساسية لزيادة الوزن؟
الكربوهيدرات الصحية هي مفتاح زيادة الوزن الصحي. تلعب الكربوهيدرات دوراً مهماً في توفير الطاقة وإمداد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها لزيادة الوزن.
تعتبر الخضروات النشوية مثل البطاطس والفاصوليا والأفوكادو التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والسعرات الحرارية من الأطعمة الجيدة لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مصدراً آخر لزيادة الوزن. يعد البروتين أحد أهم المكملات الغذائية لتعزيز زيادة الوزن لأنه يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات وتطورها. يمكن الحصول على البروتين من مساحيق البروتين عالية الجودة.
هناك أيضًا بعض النصائح الأساسية لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن. وهي تناول الطعام بانتظام وتقسيم وجباتك إلى خمس أو ست وجبات يومياً. يجب أن تتضمن هذه الوجبات مجموعة متنوعة من مصادر البروتين والكربوهيدرات الصحية.
[],g y`hzd g.dh]m hg,.k d],l